출처파이피플골반교정 고관절 스트레칭 BEST 3
골반교정만 잘해줘도
생리통이 사라지는 등
몸이 건강해지는 것을 느낄 수 있다!
그렇다면 골반교정 스트레칭 동작으로
해주면 좋을만한 운동에는 무엇이 있을까?
지금부터 밑의 3가지 운동을 따라하면서
골반교정을 해볼 수 있도록 하자!
CHAPTER 1. Cow Head - Spin
출처파이피플 (파이베트)
STEP 1. 오른쪽 다리와 왼쪽다리가 겹쳐지도록 앉아줍니다. 이때 오른쪽, 왼쪽 좌골에 무게중심은 똑같이 척추는 중립이 되도록 잡아줍니다.
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STEP 2. 내쉬는 호흡에 오른쪽 방향으로 상체를 회전해줍니다.
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STEP 3. 반대편도 같은 횟수 반복해줍니다. (3~5회)
CHAPTER 2. Sitting Mermaid
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STEP 1. 한쪽 다리는 외회전, 한쪽 다리는 내회전이 되도록 w 자 모양으로 앉아줍니다.
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STEP 2. 마시는 호흡에 한쪽 팔을 쭉 핀 후 내시는 호흡에 흉곽이 앞뒤로 틀어지지 않도록 옆으로 측굴해줍니다.
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STEP 3. 마시고 유지, 내쉬는 호흡에 꼬리뼈 위에 척추를 하나하나 쌓아서 척추 중립, 시작 자세로 돌아옵니다.
CHAPTER 3. Bat Stretch 박쥐 자세
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STEP 1. 내전근 (허벅지 안쪽 근육)의 유연성이 되는 한 다리를 좌우로 갈라줍니다.
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STEP 2. 내쉬는 호흡에 상체를 천천히 앞으로 숙여줍니다.
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STEP 3. 마시는 호흡에 유지, 다시 내쉬는 호흡에 상체를 일으켜 척추 중립을 잡아줍니다.
STEP 4. 원하는 횟수만큼 반복해줍니다.
골반스트레칭을 통해서
몸을 유연하게 만들 수 있도록 해보자!
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