새해 다짐으로 꼽았던 다이어트를
명절을 맞아 잠시 내려놓고 열심히 드셨다면
이 영상을 보고 함께 힙업 운동을 해보겠습니다!
여성분들은 대체로 허벅지 앞쪽 근육인
대퇴사두근이 아니라
아름다운 뒷태와 섹시한 청바지 라인을 위해
힙운동 그리고 허벅지 뒤쪽 대퇴이두근
운동을 많이 해주면 좋다!
지금부터 핫한 힙을 책임질 운동을
같이 시작해볼께요!
STEP 1. 팔은 만세하고 다리는 발끝까지 힘 있게 뻗어 바닥에 엎드려주세요!
STEP 2. 다리 간격은 골반 넓이로 띄워준뒤 한쪽 다리는 허벅지가 바닥에서 뜰만큼 살짝 들어주세요!
STEP 3. 다리가 떨어지지 않도록 높이는 유지하고 무릎만 굽혔다 펴주세요!
#허벅지 뒤쪽, 엉덩이 근육에 자극이 느껴져야 합니다!
#다리를 길게 쭉 뻗는다 생각하고 발끝까지 긴장을 유지해주세요!
STEP 1. 어깨 밑에 손목, 엉덩이 밑에 무릎이 위치할 수 있도록 올바른 네발기기 자세를 만들어주세요!
#팔이 과하게 신전되거나 허리가 꺾이지 않도록 시선은 정면을 바라봐주세요!
STEP 2. 다리 한쪽을 들어 머리부터 발까지 수평을 만들어주세요!
#다리를 들면서 골반이 안쪽으로 무너지지 않도록 복부에 힘을 유지해주세요!
STEP 3. 발끝까지 다리를 쭉 뻗어 위로 차올려주세요!
#허리가 절대 꺾이지 않도록 복부 힘으로 잡아주세요!
STEP 1. 어깨 밑에 손목, 엉덩이 밑에 무릎이 위치할 수 있도록 올바른 네발기기 자세를 만들어주세요!
#팔이 과하게 신전되거나 허리가 꺾이지 않도록 시선은 정면을 바라봐주세요!
STEP 2. 다리 한쪽을 들어 머리부터 발까지 수평을 만들어주세요!
#다리를 들면서 골반이 안쪽으로 무너지지 않도록 복부에 힘을 유지해주세요!
STEP 3. 수평을 유지한 상태에서 무릎만 구부렸다가 펴주세요!
#다리 높이가 떨어지지 않도록 유지하고 몸이 흔들리지 않도록 해주세요!
EDITOR l 구민승
DESIGN l 구민승
INSTRUCTORㅣ황민서 필라테스 강사
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