오늘은 집에서 쉽게 따라 할 수 있는
힙운동 알려드릴 건데요~!
모든 여성분들의 로망 애플힙!
힙운동은 미용상으로도 좋지만
힙 근육은 골반 밸런스 맞춰주는 데에 있어서
매우 매우 중요하답니다..!!
오늘 알려드릴 운동은
밴드만 있으면 되지만!
밴드가 없으면 없는 대로 따라 하셔도
자극이 잘 온다는 사실!
설명 보시면서 천천히 따라 해 보세요
모든 동작시에 불편함이나 통증이 느껴지신다면
바로 동작을 멈추시고
전문가의 조언을 받으신 후에
정확한 자세로 운동하시는걸 권해드립니다!
이제부터 애플힙 만들러 가보자!!
STEP 1.
양 무릎 위 허벅지에 밴드를 묶어 배꼽 대고 엎드린다. 왼쪽 발등은 외측을 바라보게 둔다.
TIP! 어깨는 귀와 멀리, 뒷목은 길게 늘여주는 느낌, 배꼽 끌어당기기
2.
내쉬는 숨마다 엉덩이 힘으로 다리를 들어준다. 위로만 들어주기보단 밴드를 저항하는 힘으로 사선 천장 쪽으로 들어주기!
TIP! 허리가 꺾이면서 들지 않도록 꼬리뼈를 살짝 말아내려주기
3.
10회~15회 반복 x 3 set
Check! 많이 드는 게 좋은 게 아니니 몸에 맞게 진행해주세요. 바닥에서 1cm만 들어도 충분히 효과 있어요.
STEP 2.
1. 첫번째 동작에서 무릎만 접어서 진행해준다. 이때 무릎은 바깥쪽을 향해 열어주기!
2. 마찬가지 내쉬는 숨마다 다리를 들어준다.
3. 10회~15회 반복 x 3set
STEP 3.
1. 양 무릎 다 접어 발뒤꿈치만 대주고 발끝은 당겨주어 발바닥은 천장을 본다.
2. 내쉬는 숨마다 양 무릎으로 밴드를 벌려주며 엉덩이 힘으로 다리를 들어준다.
3. 10회~15회 반복 x 3 set
STEP 4.
다리를 펴서도 진행해보기
STEP 5. 꿀팁!
배 힘이 약하신 분들은 허리 뒷근육의 개입이 많아져 엉덩이 자극이 덜 올 수 있습니다. 양 손을 뒤로하여 엉덩이를 밀어주며 운동해보세요! 힙 자극은 더 많이 오고 , 보상작용은 줄어들고! 1석 2조 효과까지!
EDITOR l 구민승
DESIGN l 구민승
INSTRUCTORㅣ김은희 필라테스 강사
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