출처 : 대보름의 소도구 필라테스 · 오늘은 집에서 하체 운동 뭐하지 - 파이베트, 대보름
날은 덥고...
운동을 해야되겠고....
집에서 선풍기랑 에어컨 틀어놓고
시원하게 할 수 있는
홈트레이닝!
지금부터
집에서 따라할 수 있는
하체 운동법!
지금부터 따라하러 가자!
STEP 1. 점핑 스쿼트 30초
다리 11 자 모양에서 스퀏 자세로 시작 자세
점프하며 골반 넓이만큼 넓혀 다시 스퀏 자세!
STEP 2. 런지 바운스 30초
기본 런지 동작에서 살짝만 앉아 바운스를 타 준다. 이때 엉덩이에 자극을 꼭! 느끼며 바운스!
STEP 3. 런지 킥
유산소와 하체 근력운동이 동시에 되는 일석이조!
빠르게 10초 천천히 중심을 잘 잡으며 하체, 복부의 힘을 주며 20초 진행!
집에서 하체 운동
뭐할지 고민할 때!
위의 3가지 운동법으로
하체 운동을 해보자!
EDITOR l 구민승
DESIGN l 구민승
INSTRUCTORㅣ대보름 필라테스 강사
출처 : 그대가 머문자리
글쓴이 : 성아 원글보기
메모 :
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