출처 : 대보름의 소도구 필라테스 · 뱃살 빼는 5가지 운동법 - 파이베트, 대보름
먹고 싶은 것은 많고...
살은 빼서 예뻐지고 싶고....
그럴 때에는
맛있는 음식을 먹고
조금은 시간을 들여서 운동을 해주는 것이
건강에 상당히 좋다!
그렇다면!
여름철 빠르게
뱃살을 뺄 수 있는
뱃살 제거 운동 5가지!
지금부터 알아보러 가자!
STEP 1. Plank 30초
먼저 몸의 전체적인 온도를 높여주는 워밍업으로 플랭크 30초 진행!
Check! 어깨관절 아래 팔꿈치 위치 / 엉덩이와 머리 일직선
STEP 2. Side plank 양방향 30초
예쁜 옆구리 라인을 만들어 줄 수 있는 사이드 플랭크 30초 진행!
Check! 어깨와 귀는 닿지 않도록 주의!
STEP 3 . Leg drops1 30초
처음 10초는 천천히 진행하고, 나머지 20초는 천천히 다리를 올렸다 내렸다를 반복해주세요!
Check! 내쉬는 호흡과 다리 내리기
STEP 4. Leg cycle 각 30초
발등을 몸쪽으로 발 뒤꿈치는 천장으로 밀어내는 느낌으로 자전거를 타듯 다리를 움직여주세요!
STEP 5. Leg drops2 30초
아마도 가장 힘들어 하실 것 같은 마지막 단계! 그만큼 배에 오는 자극이 굉장해요!
최대한 천천히 down 천천히 up 꼭 기억해주세요 :)
EDITOR l 구민승
DESIGN l 구민승
INSTRUCTORㅣ대보름 필라테스 강사
출처 : 그대가 머문자리
글쓴이 : 성아 원글보기
메모 :
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