[스크랩] 웃음과 건강

♥웃음과 건강 ♥

 

1.웃음과 건강

1) 신경계 웃음은 신체 전 기관에 긴장을 완화 시키고 암환자의 통증을 경감 시킨다.

- 엔돌핀과 엔케팔린 : 통증 억제물질

- 억지웃음 : 안면 피드백 효과

 

2)호흡기계

- 웃으면 산소 공급이 2배 증가 머리가 좋아진다.(임상결과)

- 웃으면 심장 박동수가 2배 증가하고 폐속에 남아있던 나쁜공기를 신선한ㅁ 산소로 바꾸어 준다.

- 의식하지 않아도 웃으면 자동으로 복식 호흡이 되어 무병장수에 도움이 된다.

 

3)심혈관계

- 웃으면 스트레스와 분노. 긴장을 완화시켜 심장마비를 예방할 수 있다.

- 웃음으로 동맥이 이완되기 때문에 혈액순환과 혈압을 낮춘다.

- 폭소는 긴장을 풀어주고 질병에대한 저항력을 높여준다.

 

4)소화기계- 기분이 좋아질때 소화호르몬이 촉진되어 음식물의 소화를 돕는다. (천연소화제)

 

5)비뇨기계- 요실금예방 정력강화

 

6)근육 - 쾌활하게 웃으면 우리몸의 650개 근육중에 321개의 몸근육과 15개의 얼굴 근육이 자연스럽게 운동을 한다.

- 한번 웃으면 에어로빅을 15분 동안 하는 운동량이다.

- 웃음은 가슴과 어깨 주위의 상체운동. 오십견을 예방하는 효과가 있다.

 

7)내분비계- 혈액내 아드레날린과 스트레스호르몬인 코티졸의 양을 줄여준다.

- 감기예방효과

 

8)면역계- 암치료 예방효과

- N.K-Cell(자연 살상세포)

- 엔도르핀

- 인터페론 감마의 분비증가

 

2.웃음과 건강

하하하 웃음은: 가슴쪽 기관 페 기관지에 좋다

히히히 웃음은: 뇌운동 뇌활성화 치매예방 에 좋다

후후후 웃음은: 뱃살빼기 신장 방광 요실금 전립성 변비 에 좋다

헤헤헤 웃음은; 갑상선 목 보호 기관지 목에 좋다

호호호 웃음은: 배 근육활성화 소화촉진 뱃살빼기 얼굴주름퍼기에 좋다

웃음은 기혈 순환에 좋고 뇌에 산소공급을 원활히 하여 뇌의 활동에 도움을 주며

심장에좋고 기분을 좋게하여 엔~~~돌~핀과 몸에 좋은 21가지의 화학물질을 배출케한다 많이웃고 항상웃습시다

 

3.웃음과 건강

웃음의 목적

웃음이 다른 일반적인 생체 운동과 특별히 구분되는 점은 그 목적이 없다는 것이다. 웃음은 인간의 생존에 필수적인 것도 아니며, 오히려 인간은 웃음으로써 어지러울 수도 있다.

그렇지만 이것은 근대 이전의 생각으로, 현대에는 웃음이 인간의 수명에 간접적으로 영향을 준다는 연구 결과가 있어, '한 번 웃으면 수명이 3초 늘어난다' 라는 속설도 생겼다. 한자 성어 중에 ‘일소일소 일노일로(一笑一少 一怒一老)’도 있다.

 

웃음의 이유

웃음이란 대단히 기이한 감정 표현으로, 그 발생이 한 감정에서 부터 생기는 것이 아니라 여러 복합적인 감정으로 부터 생긴다. 예를 들자면, 인간은 앞에 길을 가던 다른 사람이 갑자기 넘어지는 것을 보고 웃을 수도 있으며, 대회에서 우승하기 위하여 노력을 했지만 탈락했을 때 허탈감 속에서 웃을 수 도 있다. 이 두 예에 대하여 답이 될 수 있는 것은 칸트의 "긴장스러운 예상이 갑작스레 무(無)로 돌아갈 때 웃음은 터진다"라는 말일 것이다. 앞에 지나가던 사람이 똑바로 걸어갈 것이란 예상이 갑작스레 없어질 때 웃음이 터지며, 자신이 대회에서 우승할 것이란 예상이 헛되게 돌아갈 때에도 웃음이 터질 수 있다는 것이다. 이 논리로 풀 수 있는 예는 몇가지 더 있으며, 그 예로 자신과 계속 경쟁하던 라이벌이 갑자기 사라지는 순간에 웃음이 터지는 것도 자신의 경쟁자가 계속 자신과 경쟁할 것이란 예상이 그 순간 깨졌으므로 웃음이 터지는 것이며, 소원도 하나의 예상이라 볼 수 있다면 자신의 소원이 해결 되는 순간 자신의 예상이 없어지는 것이므로 웃음이 나오는 것이다. 이것이 현대의 어느 정도 신빙성이 있는 사상으로, 이것을 허버트 스펜서는 생물학적인 말로 바꾸었기를 "의식이 굉장한 일에서 사소한 일로 불시에 전이할 때 감정과 감각은 신체운동을 발생한다."라 했다.

 

웃음과 건강

고대의 의사 밀레투스는 '인간의 특성'이라는 의서에서 "웃음의 어원은 헬레(hele)이고 그 의미는 건강(health)이다"라고 적었다. 고대인들이 웃음을 건강이라고 생각했다는 것이 아주 흥미롭다. 현대 의학이 웃음의 생리적 효과를 규명하기 훨씬 전부터 웃음과 건강이 밀접한 관계에 있다는 것을 알았던 것이다. 웃음과 건강의 관계를 규명한 대표적인 이는 미국 스탠퍼드대학의 프라이 박사다. 이분야의 선구자인 그는 오랜 연구를 바탕으로 웃음의 생리적 효과를 크게 세 가지로 분류한다.

첫째, 자연진통효과, 웃을 때 뇌하수체에서 엔돌핀과 같은 자연 진통제가 분비된다.부신에서는 염증을 낮게 하는 화학물질이 나와 염증을 완화시킨다.

둘째, 자연진통효과, 웃을 때 뇌하수체에서 엔돌핀과 같은 자연 진통제가 분비된다. 부신에서는 염증을 낮게 하는 화학물질이 나와 염증을 완화신킨다.그리고 면역력을 높여 성인병에 대한 저항력을 높인다.

또한 미국 홉킨스병원이 펴낸 정신건강 책자에서도 '웃음은 내적 조깅'이라는 서양속담을 토대로 웃음의 긍정적인 측면을 소개한다. 홉킨스병원의 임상 결과가 보여주는 웃음의 효과는 "순환기를 청소한다. 소화기를 자극한다. 혈약순환을 높인다. 혈압을 내려준다.

근육의 긴장을 완화한다. 엔돌핀 분비를 늘린다. 스트레스, 긴장, 근심을 해소한다"는 것으로 정리된다. 이렇듯 웃음은 면역력을 높여 질병을 치료하기까지 한다는 사실이 많은 의학자에 의해 임상적으로 확인되고 있다. 하루 45분 웃으면 고혈압이나 스트레스 같은 현대 질병의 치료도 가능하고 환자가 10분동안 통쾌하게 웃으면 두시간 동안 고통 없이 편한 잠을 잘 수 있다고 웃음 치료사들은 주장한다. 아이들은 생후 2~3개월 후부터 웃음의 휫수가 많아져 하루 400번 이상 웃는다고 한다.

6세의 아이도 하루 300회 정도 웃는다. 하지만 성인이 되어 차츰 웃음을 잃어버려 하루 100회세에서 평균 14회 정도까지 급격히 줄고 심지어 하루에 단 한번도 웃지 않고 지내는 사람이 꽤 많다고 보고 된다.

 

4.웃음과 건강

1. 웃음은 건강,행복의 주인공이다.

사람이 80년을 산다고 가정했을때 평균적으로 잠자는데 26년, 일하는데 21년 식사하는데 6년 기다리는데 6년 화장실에서 볼일 보는데 1년이라는 세월을 보내지만 웃으며 보내는 시간은 겨우 10일(1일 30초로 가정했을 때,100년간)에 지나지 않는 다고 한다. 15초만 박장대소를 해도 최소 200만원 어치의 엔도르핀 등의 호르몬이 분비되고 수명이 2일 늘어난다고 한다. 도한 박장대소와 요절복통으로 웃으면 근육650개, 얼굴근육 80개, 뼈 206개가 움직여 에어로빅 5분동안 하는 것과 똑같은 효과를 누릴 수 있다고 한다. 크게 웃으면 산소공급이 2배로 증가하여 신체가 시원해 지고 기억력이 좋다는 임상결과도 있다. 우리 속담에 소문만복래가 있듯이 서양속담에 “웃음은 내면의 조깅”이라는 말이 있다. 웃음은 동서양을 막론하고 두루 통용되는 묘약이자 명약인 것이다.

 

2. 나의 웃음지수는?

1) 아침시간에 한번 이상은 웃음으로 시작한다. 예 아니오

2) 잔뜩 긴장된 순간 웃음을 선택할 수 있다. 예 아니오

3) 인사할 때 상대의 눈을 보고 반드시 웃는다. 예 아니오

4) 하루에 5번 이상 웃음을 웃는다. 예 아니오

5) 혼자 있을 때 좋은 생각을 하며 웃기도 한다. 예 아니오

6) 하루에 아이들과 조금씩이라도 잘 논다. 예 아니오

7) 평소에 얼굴 표정이 밝다 소리를 듣는다. 예 아니오

8) 박장대소처럼 큰 소리로 웃어도 자연스럽다. 예 아니오

9) 아무 조건 없음 웃음친구 한 두 명 정도는 있다.예 아니오

10)나는 있는 그대로 내가 좋고 나를 인정한다. 예 아니오

 

-웃음지수결과(예 기준)-

8개이상: 행복을 나눠줄 수 있을 만큼 넉넉한 사람

6개이상: 행복을 느끼며 살아가는 사람

4개이상: 흐린날 반, 맑은 날 반, 양다리 걸치고 사는 사람

2개이상: 출근하지 말고 아이들이랑 놀아야 하는 사람

 

3. 웃음방법:

 

1)크게웃자,( 윗몸일으키기 25번)

 

2)길게웃자(15초이상:박장대소) 100m전력질주

 

3)온몸으로10초 웃기: 노젖기 3분

 

4)하(심장),헤(페), 히(옆구리),호(위배),후(배)

 

5.웃음과 건강

 

웃음과 건강 이야기....

1, 미국의 연구 논문에서 팔에 난 상처가 아무는 시간이 스트레스를 받은 사람은 24% 더 길다는 분석도 있고 통증 환자에게는 한 시간에 두 번씩 거울을 보고 웃게 하는 처방을 내리는 의사도 있는 것이다.

 

2, 인도에서는 직장에서 웃음 요가를 도입 한 후 노사 갈등이 줄고 작업 능율이 올라가 직원 상호간에 믿음이 있고 스트레스가 줄었다는 것이다. 몸에서 웃음이 자리를 잡을 때 상대에 대한 베려가 싹트는 것이다.

 

3, 하루에 10분 씩만 웃으도 1시간 이상의 조깅 효과가 있다는 것이다. 누구나 한번은 배꼽 잡고 웃으 본 경험이 있을것이다 10초 동안 배꼽 잡고 웃으면 불면증이 사라지고 3분 동안 힘차게 노 젓는 것과 같다고 한다 미국 실험에 의하면 관절염 통증 환자, 암 환자 통증을 잊게 한다

 

4, 3분간 웃으면 11kxcal 가 소모된다 이에 에어로빅 5분간 한 운동량과 같다 참고로 조깅을 8분간 하면 8kcal가 소모된다.

 

5, 웃음이 체내 뇌수하질에서 생성되는 코르타손 호르몬 양을 줄인다는 사실 속에서 웃음이 결국 수명을 연장하는 효과가 있디.

 

6, 1979년 노먼 커즌즈의 (환자가 느끼는 병의 해부) 라는 책에서 웃음이 병을 이겨냇다고 본인과 의사가 인정 하였다,

 

7, 마틴의 연구에 의하면 웃음 감각이 높은 사람은 자신을 잘 통제하고 자존심이 강하여 삶의 질을 높일 수 있다고 주장한다.

 

8, 코르티손과 같은 긴장 상태의 호르몬이 사라지고.. 알파파가 형성 되면서 도파민이라는 호르몬이 몸에 좋은 영향을 미치기 때문이다.

 

9, 웃음은 엔도르핀과 같은 진통 완화 물질을 분비한다. 이 물질은 기분을 좋게 하고 좋게 하고 긴장감에서 해방 시켜준다. 또한 콜레스테롤이나 중성지방 수치가 내려간다.

 

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