치매 예방을 위한 5가지 실천법
치매에 걸리기 쉬운 유형
1. 치매 가족력
2. 고혈압, 당뇨, 고지혈증 등 만성질환 환자
3. 기억력이 급격히 떨어진 경우
4. 머리 부부의 외상이 있을 경우 ※치매는 65세 이상 10명 중 1명, 75세 이상 5명 중 1명, 85세 이상 2명 중 한 명이 걸릴 정도로 발병률이 높음
※부모 모두 치매라면 발병률이 4배까지 올라감 치매 예방을 위한 5가지 실천법
1. 제2의 뇌 자극 - 손을 많이 쓰자!
2. 두뇌 유산소 운동 - 심호흡을 하자!
3. 뇌세포 단련 - 외우자!
4. 안 쓰는 뇌 활용 - 잘 안 쓰는 손발 쓰기!
5. 활발해지는 뇌 활동 - 많이 씹자! ※손을 움직이는 뇌의 운동 중추는 전체 운동 중추의 30%를 차지하여 손을 정밀하게움직이면 운동 중추 발달에 도움이 됨
◇치매 예방을 위한 손 운동법
1. 손가락 하나씩 펴기
2. 손가락 스트레칭
3. 손가락 잡아당기기
4. 박수치며 손 자극하기
5. 앞뒤로 손뼉 치기
※들여 마시는 공기의 20%는 뇌로 가서 두뇌에 신선한 산소를 공급하는데 사용됨
◇두뇌 유산소 운동법 - 복식호흡
숨을 크게 들여 마시고 한동안 숨을 참았다가 길고 천천히 내쉰다 치매 환자가 할 수 있는 활동은 스스로 할 수 있도록 유지시켜 주는 것이 진행을 지연 시키는데 매우 중요함
◇치매 자가 진단표
1. 기억력에 문제가 있습니까?
2. 기억력이 10년 전에 비해 떨어졌습니까?
3. 또래에 비해 기억력이 나쁘다고 생각합니까?
4. 기억력 저하로 생활에 불편을 느낍니까?
5. 최근 일을 기억하기 어렵습니까?
6. 며칠 전 대화를 기억하기 어렵습니까?
7. 며칠 전 약속을 기억하기 어렵습니까?
8. 친한 사람 이름을 기억하기 어렵습니까?
9. 물건 둔 곳을 기억하기 어렵습니까?
10. 전에 비해 물건을 자주 잃어버립니까?
11. 집 근처에서 길을 잃은 적이 있습니까?
12. 사려던 물건 이름을 기억하기 어렵습니까?
13. 가스, 전기 끄는 것을 기억하기 어렵습니까?
14. 자주 쓰는 전화번호를 기억하기 어렵습니까?
※위의 질문에 6개 이상 “예”라고 답을 하셨다면 치매 선별 검사를 받는 것이 좋다.
※치매는 인지, 기억기능을 담당하는 뇌 부위의 광범위한 파괴로 오기 때문에 건망증이 직접 치매로 이행되지는 않음
◇치매를 의심할 수 있는 증상
1. 언어 능력이 떨어진다
2. 공간 감각이 떨어진다
3. 시간 개념이 사라진다
4. 계산 능력이 떨어진다
5. 성격이 변한다
6. 도구 사용 능력이 떨어진다
※기억력 훈련을 통해 뇌세포의 활동이 반복되면 수상돌기를 위한 정보 전달이 촉진되어 뇌기능이 향상됨
◇치매 예방을 위한 씹는 동작을 활용한 입 체조
1. 턱관절 저항 운동
2. 고개 돌려 입 벌리고 다물기
3. 풍선 불어 씹기
4. 저작근 마사지
◇뇌 건강을 위한 실천법
1. 사회활동을 많이 해라
2. 많이 웃어라
3. 좌뇌 뿐 아니라 우뇌도 많이 써라
4. 숙면을 취하라
5. 두뇌에 좋은 음식을 먹어라  ★늘 건강한 날 되십시요★
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