[스크랩] 남친이랑 운동할까? 게으른 도우미 편

남친과 함께 운동하기 귀찮다고 그의 운동 스케줄마저 어기게 할 순 없다. 게으른 도우미가 되어 그의 운동을 도와주도록 하자. 뉴욕의 피트니스 스튜디오, 도그파운드에서 퍼스널 트레이너로 활동하는 실제 커플, 비앙카 베스코와 데니스 페나가 당신은 가만 있어도 되는 커플 운동법에 대해 알려주었다.

1. 피자 플랭크 

운동방법 1 남자 친구가 플랭크 자세를 취하면 여자 친구는 그의 등에 올라타 다리를 꼬고 피자를 먹는다. 2 남자 친구는 플랭크 자세를 60초 동안 유지한다. 그가 오래 견디면 견딜수록 피자를 먹는 시간은 늘어날 테니 그를 잘 독려해주도록 하자!  그의 운동 부위  코어, 가슴, 어깨 근육

2. 베이비 버피 

 

운동방법 1 여자 친구는 배를 바닥에 대고 누워 손톱을 정리하거나 책을 본다. 남자 친구는 여자 친구의 오른쪽 옆에 자리를 잡고 손바닥을 바닥에 댄 다음 플랭크 자세를 취한다. 2 팔꿈치를 구부리면서 푸시업 자세를 취했다가 팔꿈치를 피는 동시에 상체를 일으키며 점프해 여자친구의 왼쪽에 착지한다. 3 여자 친구를 사이에 두고 위치를 바꿔가며 동작을 1세트 10회 반복한다. 여유가 된다면 왔다 갔다 하면서 여자 친구에게 뽀뽀를 건네도 좋을 듯.  그의 운동 부위   코어, 가슴, 어깨, 다리, 그리고 심장. 버피 한번 하고 나면 심장이 터질 것 같은 기분을 느낄 수 있을 거다.

3. 데드 리프트 

 

운동방법 1 여자 친구는 바닥에 옆구리를 대고 누운 채 팔짱을 끼고, 다리를 꼬아 준다. 남자 친구는 여자 친구의 팔과 허벅지 사이에 손을 끼운 다음, 여자 친구를 들어올리며 무릎을 구부렸다 펴면서 데드 리프트 자세를 취한다. 여친은 힘 빠진 남친이 날 떨어뜨려도 어쩔 수 없다는 마음으로 그에게 온전히 몸을 맡기는 겸허한 자세가 필요하다. 2 이 동작을 1세트 15회씩 반복한다.  그의 운동 부위  햄스트링, 엉덩이, 팔, 코어 근육  

4. 로우 푸시 업 

 

운동방법 1 남자 친구는 바닥에 손을 대고 플랭크 자세를 취한다. 여자 친구는 휴대폰을 들고 그의 몸 위에 등을 대고 눕는다. 2 남자 친구가 팔꿈치를 구부려 푸시업을 하는 동안 여자 친구는 편하게 누워 SNS를 한다. 3 이 동작을 1세트 15회씩 반복한다.  그의 운동 부위  코어, 가슴, 어깨, 삼두 근육

5. 린 백 레그 프레스 

 운동방법 1 남자 친구는 바닥에 등을 댄 채로 누운 다음 무릎을 들어 올려 가슴 위치에 오도록 둔다. 여자 친구는 그런 남자 친구의 발 밑에 그를 등지고 선 다음 뒤로 누울 준비를 한다. 이때 필요한 준비물은 잡지나 책이다. 2 남자 친구는 여자 친구의 엉덩이에 양 발바닥이 오도록 자세를 취하고, 여자 친구는 남자 친구의 발에 의지해 뒤로 몸을 기대고 눕는다. 3 남자 친구는 무릎을 구부렸다 폈다 하면서 레그 프레스 동작을 한다. 이 동작을 1세트 15회씩 반복한다.  그의 운동 부위  대퇴사두근

6. 바벨 데드 리프트 

 

운동방법 1 여자 친구는 의자나 소파 위로 올라가 서고 남자 친구는 여자 친구를 업을 준비를 한다. 2 여자 친구가 남자 친구의 목에 손을 감고 다리로 그의 허리를 감은 채 업힌 다음, 한 손에 칵테일이나 맥주를 들고 마실 준비를 한다. 남자 친구는 바를 들고, 허리를 곧게 세운 다음 무릎을 구부렸다 폈다 하며 데드 리프트 동작을 한다. 이때 바의 무게는 10~15kg가 넘지 않도록 주의한다. 이미 사람 하나를 업고 있으니 더 이상 무게를 추가할 필요가 없다. 3 이 동작을 1세트 15회씩 반복한다.  그의 운동 부위  햄스트링, 엉덩이, 팔, 코어 근육

7. 펌프드 업 체스트 프레스 

운동방법 1 남자 친구는 등을 바닥에 대고 다리를 쭉 펴고 눕는다. 양팔을 올려 여자 친구를 받을 준비를 한다. 2 여자 친구는 남자 친구의 몸 위에 누웠을 때 십자가 모양이 되도록 그의 옆에 선다. 발바닥을 바닥에 붙인 다음 등이 남자 친구의 몸 위에 오도록 천천히 뒤로 눕는다. 그가 몸을 잘 지탱할 준비가 되었으면 양발을 바닥에서 뗀다. 3 남자 친구는 여자 친구를 들어 올렸다 내렸다 하며 가슴 운동을 한다. 이 동작을 1세트 15회씩 반복한다.  그의 운동 부위  가슴, 팔 근육

By Elizabeth Narins Editor 박수진

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출처 : 그대가 머문자리

글쓴이 : 성아 원글보기

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