[스크랩] 화난 등 근육, 나도 만들 수 있다

항공권도 끊었고 섹시한 비키니도 준비했는데 보디라인이 아직이라고? 모델 박슬기와 진아름이 슬림하면서도 탄탄한 비키니 보디를 만드는 팁을 공개했으니 걱정 마시길. 비키니 보디 준비, 오늘부터 시작이다!

 울끈불끈 화난 등 근육 만들기 비키니 톱 사이로 울룩불룩 올라오는 잉여살은 잊어라! 양팔을 휘저을 때마다 은근하게 드러나는 성난 등 근육으로 뒤태까지 완벽하게 다듬을 것.브라톱 스케쳐스, 레깅스 트루폭시, 운동화 아디다스 오리지널스, 글러브 리복, 짐 링 아디다스

 BACK EXTENSION & T RAISE 1. 바닥에 엎드린 상태에서 양팔을 옆으로 벌리고 엄지손가락이 하늘로 향하게 주먹을 쥔다. 양발은 어깨너비로 벌린다.2. 엄지가 돌아가지 않도록 신경 쓰며 양팔을 어깨 높이까지 들어 올리고 등 근육을 쪼인다. 이때 양다리도 동시에 위로 들어 올릴 것. 등 근육을 충분히 자극한 뒤, 등 안쪽과 허리 근육의 긴장을 유지하면서 천천히 처음 자세로 돌아온다.

 DEAD LIFT 1. 양발을 어깨너비로 벌리고 서서 시선은 정면을 응시한다. 양손은 덤벨을 쥔 상태로 양쪽 허벅지 옆에 위치.2. 허리를 곧게 펴고 엉덩이를 뒤로 빼면서 상체를 천천히 내린다. 손이 무릎 선 아래까지 내려가면 천천히 처음 자세로 돌아온다. 상체를 내릴 때 허리가 구부러지지 않도록 곧게 펴는 것이 포인트.

 STANDING CHEST FLY 1. 양손을 엄지만 펴 팔목이 앞을 향하도록 허벅지 앞에 놓는다.2. 숨을 들이마시면서 양팔을 천천히 직각으로 들어 올린 뒤 양손을 맞댄다. 이때 허리는 곧게 편 상태를 유지할 것.3. 양팔을 천천히 좌우로 펼친다. 가슴을 최대한 활짝 열며 날개뼈 부위의 근육을 쪼인 뒤 2·1번 자세 순서로 복귀.

 SUPERMAN POSE 1. 양팔과 양다리를 앞뒤로 쭉 뻗어 바닥에 엎드린다. 2. 숨을 내쉬면서 팔과 다리를 동시에 들어 올린다.3. 팔꿈치를 엉덩이 쪽으로 당기며 상체를 좀 더 들어 올려 팔이 바닥과 수평을 이루는 W자가 되도록 한다. 팔꿈치를 당길 때 등 근육이 자극되는 것을 느끼며 운동할 것.

 모델 진아름의 건강한 생활 습관 훔쳐보기 

하루 세끼 꼭 챙겨 먹기다이어트할 때 가장 중요한 것이 잘 챙겨 먹는 것. 그중에서도 하루 세끼를 반드시 챙겨 먹어야 체력이 뒷받침돼 운동도 할 수 있다. 특히 아침과 점심에는 넉넉하게 먹고, 저녁에 소식하면 먹는 스트레스 없이 운동하는 데 도움이 된다.대신 세끼 모두 저염식과 채소 위주, 튀긴 것보다는 찐 것 위주의 식단을 고집하고 빵이나 과자 등 정제 탄수화물류의 간식과 야식은 절대 금물! 이런 건강한 식습관만 잘 지켜도 보디라인이 확 달라진다.

기상 후 물 2잔 마시기진아름이 기상 직후 가장 먼저 하는 것은 물 2잔 마시기. 잠을 자는 동안에도 신체 기관이 활발하게 움직이면서 수분이 소진되기 때문에 일어나자마자 물을 마셔 수분을 채운다고. 공복에 물을 마시면 배변 활동에도 도움이 된다.

가벼운 홈 마사지로 부기 탈출부기만 잘 다스려도 얼굴색이나 보디라인이 훨씬 탄탄하고 건강해 보인다. 잠자기 전, 반드시 충분히 스트레칭해 몸의 긴장을 풀고 지압점을 따라 가볍게 마사지해 몸속 순환을 원활하게 한다.

Editor 정주은

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출처 : 그대가 머문자리

글쓴이 : 성아 원글보기

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