[스크랩] 머슬마니아 이소희·신다원의 짝꿍운동 3편-뱃살빼기①

머슬마니아 출신 신다원 선수

크런치 앤드 푸쉬업

크런치 앤드 푸쉬업

크러치 앤드 푸쉬업

[다이어트]머슬마니아 이소희·신다원의 짝꿍운동 3편-뱃살빼기①

오늘도 볼록한 뱃살 고민에 빠져있나요? 복부 지방과 내장 지방이 많은 사람들은 식단 조절과 유산소 운동만으로는 어림없죠. 근력 운동을 병행하지 않으면 뱃살이 쉽게 떠나지 않을겁니다. ‘베프’(베스트프렌드)와 함께 한 명씩 번갈아가며 횟수를 세어주며 복부 운동을 즐거운 놀이로 만들어보면 어떨까요? 친구, 아내, 남편, 아이, 직장 상사…지금 당장 옆에 있는 사람과 바로 시작하세요

■크런치 앤드 푸쉬업

1 한 사람은 하늘을 보고 바르게 누워 무릎을 세우고 손을 깎지 껴 머리 뒤에 둔다. 다른 한 사람은 누워 있는 사람의 다리 사이에 엎드린 후 손으로 상대방의 발을 잡고 프랭크 자세로 버틴다.

2 누워 있는 사람은 복부에 힘을 주고 등과 어깨가 바닥에서 살짝 떨어질 정도로만 윗몸을 일으키켜는 크런치 자세를 취한다. 상대방의 발을 잡고 프랭크 자세를 취한 사람은 푸쉬업을 하며 이 동작을 동시에 진행한다. 상대방과 자리를 바꿔서 반복한다. 각 10회씩 3세트.

※효과

엎드린 사람은 팔, 어깨, 복부 등 전신 운동이 가능하며, 누워 있는 사람은 다리를 잡아준 친구 덕에 더욱 쉽게 복부 운동을 할 수 있습니다.

※주의사항

윗몸 일으키기는 척추와 척추 주변 근육, 인대를 손상 시킬 수 있으니 윗몸을 전체적으로 일으키지 말고 등과 바닥 사이에 주먹 하나가 들어갈 정도로만 상체를 일으켜 주세요.

■이소희·신다원 선수는요…

이소희 선수는 2012년 머슬마니아 세계대회 미스 비키니 2위를 비롯해 각종 세계 대회에서 상위권을 휩쓴 ‘원조 머슬 여신’으로 꼽히는 인물이다. 특히 지난해 머슬마니아 세계대회에서 미즈 비키니 쇼트 부문 3위를 기록해 국내 선수들 중 가장 높은 성적으로 입상해 눈길을 끌었다. 신다원 선수 또한 지난해 머슬마니아 세계 대회서 미즈 비키니 부문 톱 10에 올랐다. 도시적인 마스크와 균형 잡힌 몸매를 뽐내며 차세대 ‘머슬 여신’으로 주목받고 있는 선수다.

기획|강주일 기자·사진|이선명 인턴기자 ·헤어&메이크업|끌림스타일리스트|MIO·의상협찬|스켈리도

<기획|강주일 기자·사진|이선명 인턴기자>

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출처 : 그대가 머문자리

글쓴이 : 성아 원글보기

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