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【 살찐 혈관을 날씬하게~생활요법 총공개 】
모두가 궁금해 하는 것! 그렇다면 두꺼운 혈관,
살찐 혈관을 날씬하게 만들려면 어떻게 해야 하나?
전문 박사는 “병든 혈관을 건강한 혈관으로 만드는 것은
건강한 프로그램이 필요한 것은 결코 아니다.”고 말한다.
사소한 습관과 사소한 노력이 혈관에게는 무척이나
고마운 행동일 수 있다는 것이다.
전문 박사가 추천하는 살찐 혈관을 날씬하게 만드는
실천지침은 다음과 같다.
◈ 날씬한 혈관 만드는 생활은... ◈
♣ 1. 날마다 손벽을 치자 ♣
손바닥은 온몸의 축소판이다. 팔 다리, 머리, 배, 생식기 등
인체의 모든 장부와 기관을 담고 있고, 365개의 혈자리도 있다.
따라서 손바닥을 한 번 마주칠 때마다 온몸의 혈자릴를 자극하는 효과가 있다.
손뼉을 치는 것도 좋고 양손을 붙잡고 서로
자주 비벼주는 것도 좋다.
죔죔 하듯이 주먹을 쥐었다가 폈다 하는 동작을 반복하거나
손을 터는 동작을 해도 좋다.
손가락을 펴서 손끝에 기를 모아서 수 초간
힘을 주는 것도 좋다.
이러한 동작들은 손으로 혈류 유입을 촉진하고
모세혈관과 정맥을 통해서 다시 화류하는 것도
돕는 효과가 있다.
♣ 2. 느긋하게 산책하자 ♣
걷는 것은 아무것도 아닌 것 같지만 건강의 보물이다.
심장과 혈관 건강에도 아주 좋다. 운동화를 신고
흙길을 자주 걷자.
일상에서 자주 걷는 것만으로도 충분한 유산소운동이 되고
다리의 혈액순환도 좋게 한다.
한편 잠을 잘 때는 약간 높은 베개위에
발목을 올려놓고 자는 것이 좋다.
온몸의 혈액순환을 좋게 하고 다리의 피로를
풀어주는 데도 도움이 된다.
♣ 3. 물을 충분히 마시자 ♣
하루에 복용해야 하는 물의 양은 몸무계와 키를 더해서
이것을 100으로 나눈 값이다.
만약 60kg, 165cm라면 225가 나오기 때문에 100으로 나누면
2.25로 약 2.3리터를 먹어야 한다.
물 대신에 셀러리와 같은 수분이 많은 신선한 채소에
들어있는 안정된 수분을 섭취하는 것도 좋다.
♣ 4. 날마다 스트레칭을 하자 ♣
스트레칭은 근육을 이완시키지만 혈관도 이완시킨다.
우리의 혈관은 쉽게 긴장하고 단단해지는 약점을 가지고 있다.
특히 긴장되고 뭉친 근육이나 차가운 피부 아래를 흐르는
혈관은 쉽게 수축하고 단단해진다.
이럴 때 스트레칭을 해주면 혈관이 이완되어서 해당 부위의
혈류순환이 좋아진다.
그 결과 근육에도 온기가 전달되면서 뭉침도 더욱 쉽게
해결되므로 시간 나는 틈틈이 스트레칭을 생활화하자.
특히 스트레칭을 할 때는 몸을 따뜻하게 해서 하는 것이 좋다.
일례로 뒷목과 어깨가 뭉친 경우는 샤워하면서 온수기
물을 틀어놓고 하거나 따뜻한 수건으로 감싼 뒤
스트레칭을 하면 보다 효과적이다.
♣ 5. 천천히 길게 숨을 쉬자 ♣
숨을 들이마실 때는 교감신경이 활동하고 숨을 내뱉을 때는
부교감신경이 활동한다.
따라서 숨을 천천히 내뱉는 동안에는 부교감신경에 의해
몸이 이완되는 효과를 얻을 수 있다.
따라서 호흡을 천천히 길게 할수록 좋다.
흉식호흡이 짧은 호흡이라면 복식호흡은
길고 느린 호흡이다.
일반적으로 흉식호흡이 많지만 의식적으로 복식호흡을
습관적으로 하면 평소에 무의식적인
복식호흡도 가능해진다.
길고 느린 호흡은 교감신경이 긴장도를 낮춰서
몸을 이완시키고, 혈관도 이완시킨다는 사실 꼭 기억하자.
♣ 6. 자주 웃자 ♣
웃는 것은 부교감신경을 자극하고 활성화시킨다.
부교감신경은 안정 상태에서 활성화되는 신경계로
우리가 잠을 잘 때 활발하게 작용한다.
부교감신경이 작동하면 근육을 제외한 내장혈관과
모세혈관이 확장되므로 혈관 건강에는 더할 나위 없이 좋다.
손뼉을 치면서 박장대소하면 더욱 좋을 것이다.
♣ 7. 자주 눕자 ♣
우리 몸의 혈류는 온몸의 구석구석을 항상 일정한 상태로
유지하기 위해 노력한다.
그러나 몸이 극도로 피곤할 때는 이 기능에도
문제가 생기기 때문에 잠시 모든 혈관을 심장의 높이로
맞춰서 다시금 배급량을 동일하게 맞춰주는 것이 필요하다.
자주 눕는다는 것은 심장의 일을 도와주는 것이다.
◈ 날씬한 혈관으로 만드는 운동은 ◈
두껍게 살찐 혈관을 날씬하게 만드는 운동은
몸을 따뜻하게 하면서 혈액순환을 돕는 유산소 운동이 좋다.
따라서 하면 좋은 운동은 다음과 같다.
♣ 1. 발목종아리 펍프운동을 하자 ♣
발목종아리 펌프운동은 종아리 근육을 수축시켰다가
다시 이완시켜 주는 것을 반복함으로써 정맥혈의
순환을 돕는 아주 효과적인 운동법이다.
차렷 자세로 누운 상태에서 손 가락은 편하게 펴고,
손목은 손등 쪽으로 꺾고, 동시에 발목도 발등 쪽으로 꺾어준다.
그런 다음 다시 발목을 발바닥 쪽으로 펴는 데
발목을 발바닥 쪽으로 펼 때는 손목도 손바닥 쪽으로 펴준다.
발목을 까딱까딱하는 운동은 종아리 근육을 수축과 이완이
되게 하면서 다리 부분의 정맥혈 순환을 촉진하는 효과가 있다.
♣ 2. 온탕욕도 자주하자 ♣
몸을 따뜻하게 하는 대표적인 방법 중 하나가 온탕욕이다.
온탕욕의 온도는 38~41℃가 적당하다.
피부의 온도가 높아지면 혈액순환이 좋아지면서
심부 온도가 높아진다. 그 결과 혈액 흐름도 좋아진다.
♣ 3. 날마다 맨손체조를 하자 ♣
관절을 움직인다는 것은 근육을 움직이는 것이다.
혈액순환을 촉진하는 효과가 있다.
그래서 제대로 된 체조를 마치면 땀이 나면서
몸이 따뜻해지는 것을 느낄 수 있다.
♣ 4. 마사지도 도움 ♣
마사지는 사람의 체온을 이용해 근육에서 열을 발셍시키는
방법이기 때문에 체온을 높이고 혈액순환을 촉진하는데
가장 자연친화적인 방법이다.
사람의 손으로 하는 것이 가장 섬세하고 효과를 볼 수 있다.
단지 주물러주는 것만으로도 효과가 있는데 피곤할 때
팔 다리나 어깨를 주물러 주는 것만으로 피로가 풀리는 것은
근육을 이완시키면서 혈액순환을 원활히 해주기 때문이다.
◈ 날씬한 혈관으로 만드는 식생활은... ◈
살찐 혈관을 날씬하게 하게 만들기 위해서는
무엇을 먹느냐 하는 것도 중요한 문제다.
일명 ‘음식으로 만드는 탄력 있는 혈관’은
다음의 식이 원칙을 참고하자.
♣ 1. 따뜻한 매운맛을 먹자 ♣
마늘, 양파, 생강, 부추가 대표적이다.
이들 식품은 혈액순환을 돕는 대표적인 식품들이다.
마늘의 매운맛 성분인 알리신은 몸을 따뜻하게 하고
혈액순환을 돕는 효능이 뛰어나다.
따라서 마늘은 혈관 건강을 위해서도 하루에 3~5쪽은 꼭 먹도록 하자.
냄새가 걱정이라면 마늘을 먹고서 우유를 마시거나
구워서 먹으면 입냄새를 줄일 수 있다.
생으로 먹거나 구워서 먹는 것이 좋고, 국에 들어간 경우는
효능이 떨어진다.
양파는 혈액 속의 지방과 콜레스테롤을 제거하면서
혈관을 깨끗하게 하는 작용이 있다.
특히 혈전이 생기는 것을 막고 피를 묽게 하는
효능이 있어 혈액순환을 돕는다.
특히 양파의 겉껍질인 붉은 피막은 모세혈관을 강화시키는
효과가 있으므로 붉은 피막도 함께 요리재료로 활용하자.
따로 모아서 말린 후 차로 마셔도 좋다.
생강 또한 몸의 찬 기운을 몰아내고 혈액순환을 촉진한다.
피를 맑게 하는 효능도 있으므로 혈관 건강을 위해
적극적으로 활용하자.
부추도 기운이 따뜻해서 혈액순환을 촉진하고 신진대사를
원활히 하는 효능이 있으므로 혈관 건강을 지키는
대표적인 식품이라 할 수 있다.
♣ 2. 피로 가는 무지개색 녹황색 채소를 먹자 ♣
녹황색채소는 짙은 녹색, 노랑, 주황, 빨강 등 밝고 화려한
색을 띠는 채소를 말한다.
당근, 토마토, 시금치, 파프리카, 호박, 가지 등 그 종류도 많다.
이러한 녹황색 체소는 혈관 건강을 지키는 비밀병기다.
혈관은 깨끗하게 하고 피를 맑게 하는 작용을 한다.
그것은 녹황색 채소에 많이 들어있는 카로티노이드
작용 때문이기도 하다.
우리 몸에서 가장 강력한 항산화작용을 나타내는
카로티노이드는 혈관을 괴롭히는 활성산소 제거에
최적화된 영양소다.
따라서 혈관 건강을 위해서도 평소 카로티노이드가 풍부한
녹황색 채소를 적극적으로 섭취하자.
녹황색 채소를 먹을 때는 좋은 기름과
함께 먹어야 소화 흡수가 잘 된다.
♣ 3. 좋은 기름을 먹자 ♣
견과류인 잣, 호두, 아몬드, 땅콩을 간식거리로 먹으면 좋다.
올리브유는 항산화작용이 뛰어나 혈액을 맑게 하고
혈관을 깨끗하게 하는데 일등공신이다.
참기름과 들기름도 혈관 건강에 이로운 대표적인 식물성
오메가3 지방산이다.
혈액순환을 돕고 혈관의 염증을 완화하는 효과가 있다.
♣ 4. 혈관을 죽이는 식품은 되도록 멀리하자 ♣
동물성지방은 혈액 속에서 녹지 않아 혈관벽에 부착되고
혈액을 끈적거리게 만드는 원흉이다.
따라서 동물성 지방은 가급적 먹지 않도록 한다.
육류를 섭취할 때는 기름기를 제거하고 살코기나
삶은 수육 위주로 먹으면 좋다.
육류는 또 채소와 함께 먹는 것이 좋고 들기름에 듬뿍
찍어서 먹으면 식물성 기름이 먼저 흡수되기 때문에
동물성 기름의 흡수를 줄일 수 있으므로 참고하자.
정크푸드, 인스턴트식품도 반드시 멀리해야 한다.
칼로리만 높고 양양성분은 낮은 깡통식품이다.
피자, 햄버거, 감자튀김, 콜라 등은 혈관 건강뿐 아니라
건강을 위해서도 되도록 먹지 않도록 한다.
혈당을 높이는 식품도 금물이다.
혈당이 높아지면 혈액은 걸쭉해지고 곧바로
혈관도 상처를 입는다.
특히 모세혈관은 확실히 망가진다.
평소 혈당을 급격히 높이는 음식을 자제하고,
시도 때도 없이 혈당 높은 음식을 먹는 것도 안 된다.
식사는 되도록 정해진 시간에 혈당을 급격히 올리지 않는
식사를 하는 것, 그것은 건강뿐 아니라 혈관 건강도
지키는 첫걸음이 된다.
전문 박사는 “혈관 건강은 결국 먹고 사는 방식에 달려 있다.”며
“신선한 채소와 과일을 많이 먹고, 느긋한 삶을 살며,
화나 분노를 자제하는 삶을 지향하는 것에서
그 해답을 찾아야 한다.”고 말한다.
(끝)
< 이 자료는 2015년도 ‘건강다이제스트’ 10월호에서 인용됨 >
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