약 없이 혈압 낮추는 방법 9

① 운동
하루 약 30분의 적당한 강도의 유산소
운동은 혈압조절에 상당히 효과적이다.
산책, 사이클, 수영 어떤 것이든 좋다.
운동이 습관이 되게 하라!


② 바나나
바나나에 많이 함유된 칼륨이
혈압을 낮추는데 도움을 준다.
칼륨이 많이 함유된 식품은 바나나 외에
콩류, 토마토, 오이, 사과, 오렌지 등이
있다.


③ 금연
누구나 알다시피
금연은 건강에 백해무익하다.
혈압 뿐아니라 여러 건강문제를
일으킬 수 있다.


④ 다이어트
과체중 상태에서 다이어트를 한다면
혈압에 상당한 영향을 미친다.
적당한 운동과 식이조절을 시작하자.


⑤ 금주
하루 적당한 양의 음주는 건강에 좋다고
하지만 술을 좋아하는 사람들 중 그런
자제력을 가진 사람이 몇이나 될까?
알코올 분해능력에 따라서는 한두잔의
술도 혈압에 영향을 줄 수 있다.


⑥ 스트레스 해소
무심코 지나치기 쉽지만
스트레스는 혈압에 큰 영향을 미친다.
스트레스에 지속적인 관심과 관리가
필요하다.


⑦ 요가
요가운동은 자율 신경계를 자극해
심박수, 소화 등은 물론 혈압에도
유익한 영향을 미친다.


⑧ 카페인 줄이기
커피는 건강에 다양한 혜택을 주지만
지나친 카페인 섭취는
혈압을 단기적으로 올린다.
혈압에 문제가 있다면 커피나 녹차는
하루 3잔 이상 마시지 않도록 한다.


⑨ 명상
명상은 효과적인 진정, 스트레스 해소의
역할을 할 수 있다.
명상 외에도 자신을 기분좋게 하는 일은
혈압감소에 도움을 준다.