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노화를 늦추는 정말 쉬운 방법
‘한 발 서기’
“노화는 다리에서부터 시작된다” 는 말이 있다.
그런데 하체근육 쇠약이
생각보다 더 빨리 진행된다는 연구결과가 나왔다.
이르면, 50대부터 관찰된다는 것이다.
미국 듀크대학 연구팀은,
30대에서 100세까지의 성인남녀 775명에게
기초체력과, 지구력 테스트를 실시했다.
걷기, 한발로 서기, 의자에서 일어서기 등
간단한 신체활동 위주로
테스트가 이뤄졌다.
그 결과,
가장 먼저 쇠퇴하는 것은 ‘한 발로 서기’와
‘의자에서 일어나기’로
50대부터 시작되는 사람이 많았다.
60~70대의 참가자들에게서는
지구력 및 걷기 속도 감퇴현상을 찾아볼 수 있었다.
이에 대해 주요 연구자인 '캐서린 홀' 교수는,
“노화로 인한 신체능력 감퇴는,지구력보다 하체근력이 먼저 떨어진다” 면서,
“이를 막기 위해서는, 40대 이전부터 규칙적인 운동으로,
몸을 움직이는 습관을 만드는 것이 중요하다” 고 전했다.
‘한 발로 서기’는,
지난해 일본 교토대학이 발표한 연구에서도
그 중요성이 부각된 바 있다.
“한쪽 다리로 20초 이상 서 있지 못하면,
뇌경색이나 치매의 위험신호일 수 있다”는
연구결과가 나왔기 때문이다.
당시 연구팀에 따르면,
“MRI에서 뇌경색이 2곳 이상 발견된 사람 중 34.5%가
한 발로 서서 20초를 넘기지 못했다”고 한다.
만일 뇌 기능에 이상이 생기면
몸의 균형이 틀어져
한 발로 서기가 어렵다.
반대로 한 발 서기를 꾸준히 연습하면
혈류가 좋아지고,
뇌 활성화에도 도움이 된다.
당신은 과연 한 발로 서서, 몇 초나 버틸 수 있는가?
젊다고 방심은 금물이다.
일하는 틈틈이 한 발로 서는 운동을 실천해보자..
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