[스크랩] 생리통에 좋은 음식과 차

생리통에 좋은 음식과 차   대한민국 여성들 중 60%가 생리통으로 고생을 한다고 합니다. 대부분 생리통은 자궁이 차거나, 어혈이 뭉쳐있거나, 정신적으로 스트레스가 많거나, 몸이 아주 허약한 사람에게 생긴다고 하는데 자궁을 튼튼하게 보하는것이 중요합니다. 항상 아랫배를 따뜻하게 해주고, 생리중에는 청결을 철저하게 해주셔야합니다. 지금부터 생리통에 도움이 될수있는 음식 몇가지를 알려드리겠습니다^^ 생활 식습관의 변화만으로 생리통을 미리 예방하거나 완화시킬수 있으니 꼭 참고하시길 바랍니다^^     생리통에 좋은음식 7가지     1, 다시마, 미역, 김, 파래등의 해조류     2, 꽁치, 멸치 등의 칼슘이 많이 포함된 어류      3, 된장, 두부, 두유 등의 콩으로 만든 음식     4, 호박, 고구마, 꿀 등의 자연적으로 단 음식     5,  브로콜리, 양배추, 콜리플라워 등의 십자화과 채소류     6, 생강차, 인삼차, 꿀차, 쑥차, 당귀차 등 몸을 따뜻하게 하는 차 종류     7. 신선한 제철과일     생리통에 나쁜음식 5가지     1, 식용유, 쇼트닝, 버터 등의 오래되어 산패된 유지류     2, 햄버거, 감자칩, 라면, 과자 등의 인스턴트 식품     3, 과자, 초콜릿, 아이스크림 등의 설탕이 많이 들어간 음식         4, 커피와 콜라같은 카페인이 많이 든 음료       5, 양념이 매우 짜고 매운 음식 **생리통에 좋은 음식 & 차** □ 당귀 15∼20g을 물에 달여 하루 3번에 나눠 식후에 먹습니다. 또는 가루로 내서 한 번에 3∼4g씩 하루에3번 먹어도 좋습니다. 자궁의 피 순환을 좋게 하고 자궁 근육의 긴장도를 늦춰주는 작용이 있습니다. □ 쑥 30g을 한 번 먹는 양으로 해서 달인 뒤 찌꺼기를 짜버린 다음 달걀 흰자위 한 개를 넣고 잘 섞어 하루 3번 식전에 먹습니다. 혈액순환을 원활하게 하며 진통효과가 있습니다. 또 쑥 500g을 솥에 넣고 센 불로 볶은 다음 천주머니에 넣어 아랫배에 대고 30분 정도씩 찜질을 해줍니다. □ 생강차 몸을 따뜻하게 해주는 생강차를 수시로 마십니다. 집에서 직접 달여 마셔도 되고 시중에 파는 생강차를 마시는 것도 괜찮습니다. □ 익모초 어머니를 이롭게 하는 풀이라는 뜻의 익모초(益母草)는 우리나라 길섶, 들, 풀밭, 산기슭 등어디서나 잘 자라는데, 꽃 피기 전인 5∼6월에 줄기를 베어 그늘에서 말려 약으로 씁니다. 자궁 수축작용, 지혈작용, 혈압 낮춤작용, 강심작용, 이뇨작용, 항암작용(자궁암, 위암, 유방암), 산전 산후 부인들의 몸조리, 생리통, 생리불순, 불임 등 모든 부인병에 탁월한 효과가 있습니다. 익모초를 푹 끓여서 건더기를 건져내고 다시 걸쭉하게 될 때까지 졸이면 익모초 조청이 되는데,이것을 하루 세 번 한 두 찻숟갈씩 따뜻한 물에 타서 마십니다. 또 익모초를 그냥 15∼20그램쯤 달여서 그 물을 복용해도 좋습니다.   15∼20g에 물 한 되를 붓고 1/3이 될 때까지 달여서 그 물을 하루 세 번 나누어 마십니다. 익모초 30∼60g에 물 한 되를 붓고 물이 1/3이 될 때까지 약한 불로 달여서 그 물로 닭을 삶아 고기와 국물을 다 먹습니다. 닭 대신 오리를 써도 좋습니다. ※생리통 금기 음식 생리통이 심한 사람들은 평소에 찬 음료, 맥주, 돼지고기, 떡, 라면, 튀김요리, 매운 음식, 기름기 많은 고기류는 먹지 않는 것이 좋습니다 **생리통에 좋은 운동요법** → 핫팩 몸이 차가워서 생리통이 생긴 경우는 자주 핫팩을 대주고 아랫배를 따뜻하게 해주는 단전 호흡을 하는 것이 좋습니다. → 윗몸 일으키기 혈액순환이 잘 안돼서 생리통이 생긴 경우는 혈액순환을 잘 시켜주는 약이나 치료법이 필요합니다. 아랫배에 힘을 줄 수 있는 윗몸 일으키기를 자주 해주는 것도 좋습니다. → 조깅 기가 잘 순환되지 않아 생리통이 심한 경우에는 기운과 혈액순환이 잘 이뤄지게 하는 약과 치료법이 필요합니다. 정신을 안정시키고 마음을 편안히 하는 것이 중요하며 줄넘기, 조깅, 수영 등의 스트레스를 풀 수 있는 운동을 하는 것이 좋습니다. → 자세 바로잡기 자궁이 뒤로 굽은 사람들에게 권하는 운동입니다. 무릎을 굽히고 엎드려서 팔은 이마에 대고 가슴을 땅바닥에 댄 후 엉덩이를 하늘로 솟게 하는 자세로 매일 10분씩 앉아 있는 것이 좋습니다. ▶ 생리통에 좋은 지압법 → 복숭아뼈 위쪽 지압 안쪽 복숭아 뼈에서 손가락 4마디만큼 위쪽(삼음교라고 합니다)을엄지손가락으로 눌러 주물러 줍니다. 약간 아플 정도로 누르는 것이 좋으며 호르몬 분비를 조절하기 때문에 여성의 지압점으로 알려져 있습니다. → 무릎뼈 안쪽 손으로 무릎을 감싸안듯 잡은 뒤 엄지손가락으로 눌러줍니다. 양쪽 다리를 다 눌러도 좋고 한쪽씩 눌러도 좋습니다. 이 부분을 헤어 드라이어로 온풍 자극을 해도 효과가 좋습니다. 생식기의 혈액순환을 좋게 하는 지압점으로 생리통뿐 아니라 생리 불순에도 효과가 있습니다.

 

출처 : 사랑하는사람들의 인생

글쓴이 : 비경 원글보기

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