<왜 걷기 운동을 해야 하는가>
1.야쿠르트를 집에 않아 받아 먹는 주인보다는 야쿠르트를 배달하는 아줌마가. 마차를 타고가는 주인 마님보다 마차를 끌고 가는 하인이 더 건강하다. 그래서 돌쇄와 마님간의 로맨스는 강렬하다. 2. 당뇨병학회의 모임이 끝난 뒤 회원들에게 나누어 준 참가 기념품은 만보계였다. 이는 당뇨병 치료방법은 걷는 것이며, 당뇨병 치료의 처방전은 만보계인 것이다. 3. 일본의 무사시로 시장은 당뇨병으로 고생하고 있었으나 운동 할 시간이 없었기에 시장실의 의자를 모두 없애고 서서 근무를 하여 운동시간을 만들었으며, 건강을 염려한 비서실의 만류에도 불구하고 출퇴근도 걸어서 하였기에 건강한 삶을 살고 있다고 합니다. 4. 암보다 무서운 병은 운동부족병이고, 운동부족병보다 더 무서운 것은 운동중독병이라고 합니다. 운동중독병은 운동을 1주일 내내 쉬지않고 무리하게 즐기는 사람이고, 운동부족병은 1주일에 3회미만 운동을 하는 사람입니다. 운동부족병에 많이 걸리는 직업군은 의사이고 의사중에서도 개인병원 의사가 심하며, 개인병원 의사 중에서도 치과의사가 심하다. 5. 우리나라 대통령에게도 전수되어 전 국민에게 전파된 조깅운동이 있었읍니다. 이는 조깅운동의 창시자 제임스 피스가 미국 카터대통령에게 조깅을 권장하여 시작된 아침 운동이었지만 그 제임스 피스는 49세에 자기가 창시한 조깅을 하다 심장마비로 죽었습니다. 년간 마라톤 대회에서 심장마비로 죽는사람이 약 17명에 이르니 뛰지말고 걸으세요. 6. BMW 란 B=BUS(버스), M=METRO(지하철), W=WALKING(걷기운동), 이를 교육생들이 선물 받았어요 7. 이북, 중국에서는 엘리베이터(ELEVATOR)앞 안내표시판에「장애자용」이라 씌어있다. 이는 장애인도 아닌자가 에리베이터를 타는 것은 스스로 장애인으로 살아가려는 것이며. 에스컬레이터를 타는 것은 에스컬레이터의 속도로 저 세상으로 가는 것이다. 8. 헬스, 수영, 걷기. 이 3가지의 시간당 운동의 효과는 같다. 9. 새벽, 아침, 점심, 저녁, 중 걷기운동을 하기 가장좋은 시간은? 따로 없다. 10. 걷기운동의 효과 1) 산소 섭취량의 증가. 2) 다리와 허리의 근력증대. 3) HDL 콜레스테롤 증가, LDL 콜레스테롤 감소. 4) 비만해소, 고지혈증 개선. 5) 골다공증 예방 및 치료 가능 6) 고혈압, 당뇨병 개선 7) 심장, 폐기능 향상 11. 워킹의 특징은 심장, 관절 등 모든 곳에 부드러운 효과가 있어 남,녀,노,소 누구나 할수 있다는 것이다. 12. 평상시 맥박수가 90 이상이면 빅맥, 70~80 이면 정상이며, 60 이하는 서맥이다. 황영조선수의 맥박수는 45 이다. 이는 그만큼 숨이 조금 차기에 마라토너로서 유리하다. 13. 최대심박수를 구하는 식은 220 - 나이 이며, 나의 적당한 운동량은 구해진 최대심박수의 80%에 도달한 시점이다. 14. 운동의 빈도는 걸어서 하늘까지 정기모임 횟수와 같은 1주일에 최소한 3회이니 빠지면 안되고, 1주에 5~6회가 가장 좋다. 운동한지 3일을 경과하면 운동의 효과는 없다. 15.고혈압환자는 혈압이 가장 높은 아침운동을 피하고, 당뇨환자도 아침운동은 저혈당증세가 나타나므로 피하는 것이 좋다. 또 뱃살빼는 운동은 새벽운동이 좋다, 16. 살은 쪄야하고 지방은 빼야만 한다. 불이 났을 때 산소가 없으면 불이 타지않고 꺼지듯이 우리 체내에서도 지방을 연소시키려면 열을 내야하고 열을 내려면 산소가 있어야만 한다. 여기서 산소란 숨쉬기를 한 산소가 아니라 유산소 운동으로 체내에 깊숙히 들어온 산소를 말한다. 먹는 것을 굶는 다이어트는 살은 빠지고 지방은 남아있으며, 운동하는 다이어트는 살은 찌고 지방이 빠진다. 17. 건강한 사람은 뼈에 붙어있는 살과 뼈를 감싸고 있는 질긴 막이 강하게 뼈를 죄고 있고, 잘못된 다이어트나, 운동부족, 노령이 되면 뼈를 잡아주는 질긴 막의 조이는 강도가 느슨해 진다. 따라서 갱년기 여성은 아령, 팔굽혀펴기 운동과 같은 근육 강화운동이 골다공증 예방에 좋다. 팔에 근육을 강화하려고 손에 무엇을 들고 팔을 높이 흔들며 워킹을 하는 여성이 있는데 이를 보는 즉시 막아라! 여성이 걷기 시 팔 근육운동을 병행하면 가슴의 근육이 조여진 상태에서 하게되는 운동이므로 유방암을 가져오는 지름길이다. 암예방 운동을 위한 근육운동은 평상시 팔굽혀 펴기 등으로 하고. 가능하면 브레지어 착용도 멀리 해라. 18. 뱃살빼는 운동을 할 때에는 장갑, 모자, 긴옷을 입어 땀이나게 하고, 숨이 찰때까지 7~8㎞ 이상 운동을 한다. 속도는 시간당 5~5.5㎞ 가 좋다. 19. 걷기운동 시 햇볕을 가리려고 앞도 보이지 않는 모자를 쓰고, 팔을 머리 위까지 올리며 걷기운동을 하는데 이는 바람직하지 않다. 햇볕을 하루 30분이상 쪼이면 골다공증 예방에도 좋다. *지난 14일 KBS 방송의 비타민 프로그램에 의하면 우리가 즐겨먹는 임면수어 라는 생선에는 칼슘과 인의 성분이 1 : 6 으로 함유되어 있답니다. 그런데 우리의 뼈조직 속을 인 성분이 차고 있으면 칼슘 성분이 들어갈 자리가 없어지므로 임면수어를 많이 섭취하면 칼슘 섭취에 지장을 초레하여 여성의 골다공증 예방에 지장을 주니 주의 하시고, 이러한 단점을 보완하고 먹으려면 임면수어를 섭취 시에는 칼슘 성분이 다량 함유된 야채를 겯들여 먹으세요. <이 글은 걷기지도자교육 중에 이학박사 이 강옥교수님의 교육시 강의 내용임>  ★늘 건강한 날 되십시요★
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