잠이 부족하거나 숙면을 취하지 못하면 우리 몸은 피로해지고,
집중력과 기억력이 떨어져 일상생활에 많은 지장을 주게 된다.
숙면을 취하지 못해 피곤에 찌든 현대인들
지금부터 숙면을 취하는 방법 9가지를 소개하겠습니다
[1] 오전에 햍볓을 쬐라
30분 이상 볕을 쬐라
숙면호르몬인 멜라토닌이 분비된다
[2] 큐칙적인 운동을 하라
취침전 3-5시간 전에 운동을 하라
과도한 운동은 숙면에 방해가 된다
[3] 밤에는 집안의 조명을 낮춰라
취침전에는 스탠드와 같은 간접조명을 사용하고
취침전 2-3시간전에는 귀가하라
[4] 족욕이나 반신욕을 하라
반신욕이나 족욕은 우리 몸의 체온을 일시적으로 높여준다
체온의 상승은 긴장을 완화시켜준다
[5] 우유를 마셔라
신경을 안정시키는 세로토닌이 생성되어 행복감을 준다
[6] 김을 먹어라
김에는 비타민과 미네럴이 풍부하여 숙면을 취할 수 있게 한다
[7] 취침전 술과 커피는 자제하라
술은 취침에 도움을 준다고 하지만 잘못된 생각이다
술을 마시면 혈액이 빨리 돌고, 심장박동수도 빨라진다
[8] 잠자리를 편하게 만들어라
숙면을 취할 수 있게 편안한 잠자리를 만들어라
베개나 이불의 선택도 중요하다
[9] 자려고 애써지 말라
잠이 안 온다고 억지로 누워 잠을 청하면 오히려 정신만 또렷해진다.
이럴 때는 차라리 자리에서 일어나사 숙면을 취하지 못하게 하는
나쁜 습관이 있지는 않은지 점검해 보고 고치도록 노력한다
