[스크랩] 환상적인 드레스 라인을 위한 애플힙 테라피 2

[월간웨딩21 편집부]

애플힙 테라피 -2

결혼을 앞두고 애플힙을 만들 이유가 있다. 힙이 올라가면 상대적으로 허리가 잘록해 보이면서 환상적인 드레스 핏이 완성되기 때문이다. 꾸준히 하면 할수록 효과 볼 수 있는 힙 운동만을 모았다.


◆ 핏을 살려주는 스쿼트

전신을 탄력 있게 만들어 실루엣을 살린다. 일어날 때 꼬리뼈에 힘을 줘 엉덩이를 최대한 수축하는 게 포인트. 뒤꿈치로 바닥을 밀어내는 느낌으로 운동한다.

1 다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 선다.

2 투명의자에 앉듯이 체중을 뒤로 두어 가능한 범위까지 앉았다가 뒤꿈치로 바닥을 밀어내면서 시작자세로 돌아온다.30회씩 3세트 반복.


◆ 힙 업을 만드는 브릿지

엉덩이 근육을 발달시켜 힙 업을 만든다. 다리 힘이 아닌 엉덩이 힘으로 올린다는 느낌으로 운동하는 것이 포인트.

1 바닥에 등을 대고 누운 다음 무릎을 접는다. 뒤꿈치를 엉덩이 10cm 아래에 오도록 한다.

2 어깨와 골반, 무릎이 일직선이 되도록 엉덩이를 들어 올렸다가 바닥에 살짝 닿을 정도로 내린다. 15회씩 5세트 반복.



◆ 엉덩이를 모아주는 힙 익스텐션

군살을 없애면서 엉덩이를 모아준다. 복부에 힘을 준 상태에서 허리힘이 아닌 엉덩이 힘으로만 다리를 띄운다.

1 바닥에 얼굴을 대고 엎드린다.

2 다리는 곧게 펴서 위로 올린 후, 길게 뻗는 느낌으로 버틴다. 20회씩 3세트 반복.


◆ 허벅지와 힙 라인을 정돈하는 닐링 브릿지

허벅지에서 올라오는 힙 라인을 정리해준다. 허벅지는 스트레칭 되고, 엉덩이는 수축된다. 가슴부터 무릎까지 일직선으로 이어져야 한다.

1 바닥에 얼굴을 대고 엎드린다.

2 다리는 곧게 펴서 위로 올린 후, 길게 뻗는 느낌으로 버틴다. 20회씩 3세트 반복.


인턴 에디터 김주리
포토그래퍼 송인호
헤어 김보민 메이크업 박지혜(파라팜
제품협조 아레나스포츠

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출처 : 그대가 머문자리

글쓴이 : 성아 원글보기

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