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●김현진의 굿나잇 요가(76)
추위가 기승을 부리는 요즘, 바쁜 일상의 쉼표가 될 주말을 집에서 보내는 사람들이 적지 않다. 대부분 온기가 도는 집안에서 오랜만에 책을 읽거나 텔레비전을 보고, 스마트 폰으로 시간을 때우기 일쑤이다. 이렇게 바쁜 일상에 대한 보상심리로 휴식을 취해도 더 피로해지는 이유는 무엇일까. 집안 어딘가에 한없이 늘어져 있고 싶은 마음 때문에 바르지 못한 부동자세로 휴식 아닌 휴식을 만끽해서가 아닐까.
이럴 때 몸의 피로를 풀어주면서 균형감각과 집중력을 동시에 길러주는 도전적인 자세 하나쯤 익혀두면 소소한 재미도 느끼면서 지루하지 않게 주말을 보내게 될 것이다. 요가의 반달자세(Ardha Chandrasana)를 소개한다. 서서 바른 자세를 유지하기보다 몸의 방향을 달리해서 바른 자세를 취하는, 난이도가 조금 있는 자세이다. 두꺼운 책이나 블록을 이용하여 반달자세에 도전해보자.
준비물 : 요가 블럭 or 두꺼운 책 2권 이상
반달자세(Ardha Chandrasana)
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몸의 오른 쪽 바닥에 두꺼운 책이나 블록을 두고 선다. 두 발은 어깨너비의 2배 정도로 벌린다. 오른발 끝은 오른쪽을 향하도록 90도 틀고, 왼발은 정면을 향하도록 선다. 숨을 들이쉴 때 골반을 나란히 하고, 내쉬면서 엉덩이를 조이고, 복부를 등 쪽으로 당겨서 등을 바르게 편다.
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오른손에 블록(또는 두꺼운 책)이 닿을 정도로 상체를 오른쪽으로 기울여 블록을 가볍게 잡는다.
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정신을 집중해서 체중을 오른다리로 옮기고, 왼다리는 자연스럽게 공중으로 뜨게 한다.
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오른다리에 힘을 줘서 근육의 힘을 골반 쪽으로 끌어올려 단단히 펴고, 왼다리는 바닥과 수평이 될 정도로 들어 올려 그 발등이 정면을 향하게 한다. 이때 오른쪽 엉덩이가 뒤로 빠지지 않도록 앞으로 당겨 다시 한 번 골반을 나란히 한다.
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시선은 흔들리지 않게 바닥 쪽으로 향해 정신을 집중하고, 천장을 향해 왼팔을 뻗어 올리며 가슴을 편다. 오른발바닥과 오른다리의 힘을 유지하고, 나란히 된 골반을 기억하면서 10~20초간 자세를 유지해본다.
자세 마무리
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들고 있던 왼팔을 내리고, 오른쪽 무릎을 구부려서 왼발을 처음의 위치로 내려놓는다. 체중을 두 발에 나눠 싣고 몸을 일으켜 자세를 마무리 하고, 반대쪽으로 블록의 위치와 발의 방향을 바꾸어 시행한다.
글, 모델 / 대한사회교육원협회 요기니 요가 김현진
사진 / 끌라르떼 스튜디오 황보병조
의상 / 리바디
헤어 / 천경숙헤어 헤어아티스트 고 은
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