[스크랩] 척추와 골반의 유연성을 길러주는 ‘비둘기 자세’

출처 : 파이베트 · 척추와 골반의 유연성을 길러주는 ‘비둘기 자세’

비둘기와 자세가 비슷하다고 해서

이름이 나오게 된 '비둘기 자세'

골반교정은 물론이며,

척추와 골반의 유연성을 길러줄 수 있는

비둘기 자세!

지금부터 척추의 유연함을

키워줄 수 있는 비둘기 자세에 대해서

한 번 알아보도록 하자!

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출처 : 파이베트

STEP 1. 요가 현자세(머메이드자세) 취하고 머리뒤 깍지껴 뒷 발 쪽으로 내려가줍니다!

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STEP 2. 두 엉덩뼈 뜨지 않도록 골반 단단히 뿌리내리고 윗 팔꿈치와 겨드랑이 내려줍니다.

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STEP 3. 내려가며 숨 마시고 올라가며 숨 뱉어내며 반대쪽 동작 동일하게 이어가주세요 :)

출처 : 파이베트

STEP 4. 비둘기 준비자세(한 쪽 다리 낫 모양) 동작을 준비합니다

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출처 : 파이베트 · 척추와 골반의 유연성을 길러주는 ‘비둘기 자세’

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STEP 5. 골반균형 유지한 채 팔꿈치 안 쪽 안정적으로 자세를 취해주세요 

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STEP 6. 윗손 마주하여 깍지껴고 윗 가슴과 겨드랑이 활짝 열어주듯 펴줍니다!

출처 : 파이베트

STEP 7. 비둘기자세 완성

위으 운동을 따라하면서

조금이나마 유연해진

몸을 한 번 만들어보자!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ반현이 요가 강사

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출처 : 그대가 머문자리

글쓴이 : 성아 원글보기

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